インターバルトレーニングをした後に、疑問がありました。
今日も引き続きインターバルトレーニングを実施しました。
Day05ぐらいになりました。
今日は一つ問題点があります。そう、筋トレの筋肉痛がハムストに残っていること。回復できておりませんでした。おとといの傷なのですが。そのため、ダッシュも思うようにはできず。ですが、聞いてください。それでも、6セットを実施することが可能になっております。これは、大きな進化です。僕にとって。次の目標は12セット！
ちなみにやっているインターバルトレーニングは3分のジョグ✖️30秒のダッシュを6セットです。
んで、インターバルトレーニングを実施した後の満足感のなか、1つの疑問が生まれました。
なぜ、筋トレ・インターバルトレーニングなどの高強度のトレーニングは運動後も効果抜群なのか？
よくダイエットで比較される有酸素運動での効率性の悪さが目に入ってきます。
運動している時にしか効果がないということで。
逆に筋トレなどは運動後も効果が持続していると。表面的には知っているのですが、改めてメカニズムまでは知らなかったです。
そこで、調べました。
アフターバーン効果たるものが存在する
アフターバーンのメカニズム
アフターバーンは、トレーニング後の筋肉内および筋外の代謝プロセスの活性化によって引き起こされます。
高強度のトレーニングは、筋繊維の損傷や軽度の炎症を引き起こします。
これによって、トレーニング後の修復や回復に必要なエネルギーを供給するために、体内の代謝プロセスが加速されます。
また、高強度のトレーニングは、筋肉内のグリコーゲン（筋肉内のエネルギー貯蔵物質）の消費を促進します。
この結果、トレーニング後のエネルギー需要が高まり、アフターバーンの発生が引き起こされます。
また、アフターバーンは、酸素消費量の増加によっても引き起こされます。
トレーニング時には、酸素消費量が急激に増加しますが、トレーニング後もしばらくの間、酸素消費量が高いままになります。
これにより、トレーニング後にもエネルギー消費が継続されます。
この記事すごいですよね。エビデンスもしっかりしているし。勉強になりました。
筋肉にダメージが生じると、回復するために代謝を活性化させてるってことなんですね。
なので、筋トレでは高強度を目指して、自分自身の限界を上げていく。
これで、アフターバーンの効果がより強くなるわけですね。
筋肉痛があれば、アフターバーンがあると実感してもよいですね。
筋肉痛がありがたくなっちゃうわけですね。笑
運動を1時間ほどすることも週に1回ぐらい続けていこうと思います！
シンプルに筋肥大だけのトレーニングとは別で今日みたいな運動の長さも良いなと思いました。
合計で
- チャリ走：20分ぐらい
- インターバルトレーニング：15分ぐらい
- 有酸素運動：45分
を今日は実施しました。
血の循環が良くなる感じで気持ちよかったですね。
しかも、記憶力にも良いわけです！！
本稿では，ステッパによる運動が英単語暗記に良い効果を与えるか否かについて調査した．その結果，1 日後のテ
1959 Information Processing Society of Japan 情報処理学会研究報告
ストでは運動中の学習と何もしない状態での学習に成績の差は見られなかった．しかし，3 日後と1 週間後のテスト
では何もしない状態での学習と比べて運動中の学習のほうが成績が有意に向上した．
湯浅 成章2,a) 黄瀬 浩一1,b)
1 現在，大阪府立大学大学院工学研究科
2 現在，大阪府立大学工学域
他にも出ている研究では、有酸素運動をした方が記憶力に良い影響を与えているみたいですね。
なので、週に1回ぐらいは1時間程度の有酸素運動も入れていこうと思いました！
記憶したいことをジムのランニングマシンで勉強するのは一石三鳥ぐらいの効果になりそうです！！！
まとめ
今回は
【ダイエット記録】キツイトレーニングは嫌ですよね？でも効果が持続するんです！
を記事にしてきました。
まとめますと
- 高強度トレーニングはアフターバーン効果が期待できる
- アフターバーン効果は代謝が活性化することで生じている
- そのため、筋トレなどはダイエットに効果的と言われていることが多い
- でも、有酸素運動もメリットがあって記憶力の向上も考えられる
というような感じです！！
運動を継続してきてわかることは、最初できなかったけど段々できてくる自分に自信がわいてくることですね
そして、運動を追い込むことが段々とできるようになっている実感もあります。最初はやるだけで精一杯だけど、段々余裕が生まれてきて自分自身と戦うことができる。そんな感覚です。
今後としても、6パックを目指しながらFIREを目指していきます。その目標を達成した時に
どう感じて
何が見えているのか
を楽しみに今後も頑張っていきます！！
応援のほどよろしくお願い申し上げます！！
