【ダイエット記録】なかなか筋肉が大きくならない！！高重量よりも総負荷量を増加していく！！

確かにまだ3週間だけど、筋肉量の増加はみられないのは不満
やっぱり筋トレの総負荷量を増やしていく！
今後3週間の筋肉増加量は1kg以上の変化があると仮説します。
まとめ

1 確かにまだ3週間だけど、筋肉量の増加はみられないのは不満
2 やっぱり筋トレの総負荷量を増やしていく！
3 今後3週間の筋肉増加量は1kg以上の変化があると仮説します。
4 まとめ

確かにまだ3週間だけど、筋肉量の増加はみられないのは不満

筋肥大に必要な期間は確かに長期的です。すぐに変化しないことは承知しております。わかっているんですが、それでも変化がない。変化なしというのは、数値的観点です。

筋肥大までの期間

筋肥大とは、筋肉のサイズが大きくなることです。筋肥大を実感するまでには、長期的なトレーニングが必要です。一般的には人間の細胞が生まれ変わるサイクルの最低３ヶ月〜半年以降に筋肥大を感じ始めるでしょう。
明らかな筋肥大を感じるには、半年以上から1年以上の継続的なトレーニングが必要とされています。トレーニング直後は筋肥大したように感じることがありますが、筋肉が血液や水分を取り込んでいるだけなので、数時間で元に戻ってしまいます。
筋肥大は長期的な視点で取り組んでいくことが大切です。
筋トレの見た目の変化や効果はいつから？効果的な筋トレメニューもご紹介！

これでも、分かるように長期的観点が重要になります。

でも、1kgも増えていないのです。。。。

だって、3ヶ月後にいきなり筋肥大が開始されるのでしょうか？

研究で誤差じゃないってなっているのが3ヶ月って気がするのです。

なので、その前までも筋トレの効果と言えるかわからない変化があるとは思うのです。

だから、3週間で1kgの変化があってもおかしくないはずなのですが、それでも筋肉の増量が見られない。

ということは、筋肥大メニューを組み直す必要があると思うのです。

やっぱり筋トレの総負荷量を増やしていく！

参考

筋肥大のカギとなる”トレーニングボリューム”とは？

RISE

トレーニングボリュームを一言で説明すると、「ウエイトトレーニングで筋肉にかかる負荷を数値化したもの」です。

「トレーニングボリューム」＝『重量 × 回数 × セット数』

このような方法で計算できます。

ベンチプレスを『100kg × 10回 × 3セット』行った場合、トレーニングボリュームは「3,000kg」です。

理論上、このトレーニングボリュームを増やしていくことにより、筋肉も成長していくと言われています。
筋肥大のカギとなる”トレーニングボリューム”とは？

このトレーニングボリュームとは、総負荷量と同義語です。

この総負荷量を増やしていくことが、今後3週間のテーマになります。

重量については、軽すぎずにRM50%ぐらいまでが最低ラインでやっていきます。

一応、RM30%以上とか、1セット8~12回ぐらいしか上がらない重量が望ましいようです。

そのため、軽すぎはNG。

この中間の重さにて、数をこなせて怪我もせず、フォームも崩さない重量で総負荷量を増加させていきます。

実感としては、フォームを崩すような重さでのトレーニングになると、そもそも関節のフルレンジ（動かせる範囲）も有効に活用できないことを経験しました。重量が目的にはならないようにしたいのですが、総負荷量を高めるために重さも求めながら数も求めていきたいと思います。