英語学習チャレンジを始めて2週間が経過した今日。
新たに習慣化を加速させることに気づきというか、楽だなぁって思えたので発信します！
なんか、英語を学習をメインに置くよりも、朝散歩のついでに英語学習をしていくと楽だなぁって思ったんです。
というのも最近は、
- 若干飽きてきたな〜
- 英語を活用させる場面が直近にはないんだよな〜
- あんまり話せるようになってないんだよな〜
っていうふうにですね、なんか英語学習をやめさせる方向性の言い訳がドンドン頭の中で生まれてくるわけなんです。
んで、昨日は気分転換に夕方に散歩とそのままスーパで購入した値下げされていたステーキを丁寧に焼く（料理）をしてみたのですが、その際に英語フレーズを聞いて、発音を真似してみようって。
そしたら、時間の経過が早い早い。
あっというまの1時間。
こういうのもいいなと思ったわけです。
朝散歩と英語を融合させるwith妻と犬
そんなわけで仲間も引き連れて、朝の習慣にすれば運動不足の解消と英語学習のウォーミングアップになる狙いで
本日から始めたわけです。
そのお供になっているのが
このケンドラ・ランゲージ・スクールなのですが、本当に優秀なんです！！
めちゃくちゃに使いそうなフレーズばかりで、簡単すぎず、英語初級者だと若干聞き取れないフレーズもあったりで難易度がすごく調整されているのです！！
英語ドラマとかよりも遥かに自分のレベルに合っている気がするので継続しそうなコンテンツです！！
この動画に絞ってフレーズを毎日聴いて、発音して、自分が使うであろう場面を想像して長期記憶に落とし込もうという狙いです。
新しく覚えるってよりかは、知っている単語が多いので使いこなせるようになっていく感じかもしれません。
AirPodsの2人使い
でも、ただ1人で音声を聞いてたらマイワイフに申し訳ないので、試してみました。
AirPodsを2人で使えるのか。
使えるんです。
片耳ずつ使えるし、音量をお互いに調整できるし、外部オンを取り込むかどうかも調整できるんです！！
すごすぎる。
これで、一緒に英語学習をしながらマイドッグの散歩も一緒に行けて、運動不足が解消されて健康寿命が伸びていくという
最高の形になりそうです！！
一石何鳥ですかね。
3鳥ぐらい？
まあ、お得ですね！！
最高。
継続させるためには、日常に溶け込ませていくことが重要
これは、あらゆる習慣本に書いてあると思うのですが、
意志力よりもシステム化っていうのがKeyになります。
この「きっかけ→行動」のワンセットを明示的に決める手法は、心理学で「実行意図（Implementation Intention）」と呼ばれます。Peter Gollwitzerの研究をはじめ、多くの実験で「もし〇〇したら△△する」というIf-Thenプランニングが驚くほど行動を誘発することが示唆されているのです。
意志力がなくても『できてしまう』──習慣を自動化するIf-Thenプランニングの威力
これよく言われているので、みなさんご存知だとおもうのですが
効果抜群です。
やる気に頼らないのです。
キッカケと結びつけることが習慣化につながる経験をしました。
何かを続けるために、続けられるシステムを構築していく
こうは書いても、
『いやいや、疲れる時には無理でしょ』
とかやっぱり誘惑がきます。
その時も、If-thenプランニングで乗り切ろうとすると意外と上手くいきます。
でもそれでも厳しい時があります。
なので、意志力をマネジメントすることが重要になります。
Baumeisterは、意志力はいわば筋力のようなものであるといい「意志力の筋力モデル（Strength model of self control）」を提唱しています。筋トレで回数を増やしていくと、いずれバーベルを持ち上げられなくなるのと同じように、意志力も負荷をかけ続けると消耗してしまい、少しの誘惑にも抗うことができなくなってしまうのです（Baumeister R, 2007）。
つまり、意志力は無限にあるわけでなく、限りあるリソース（資源）なのです。意志力が底をついてしまうことを社会心理学では「自我消耗（ego-depletion）」といいます。
お店の前で片足立ちの計算課題をした友人は、継続的に意志力を使わされ、自我消耗になったため、スイーツの甘い誘惑を回避することができなかったのです。
筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう
故にですね、朝に最重要なことを
習慣化したいことを
実施することが望ましいわけです！！
やはりこれが最適解。
スマホの充電で例えるなら、100%の状態でやるのです！！
20%になってから頑張ろうとしても頑張れないわけです！！
今後2週間も朝に気張っていこうと、意志力をマネジメントしていきます！！
100時間後には、ChatGPTと会話できるようにする！！
これは、宣言になるのですが
昨今のAIの進化により英語学習が簡単になっていると思います！
その恩恵を生かしながら
僕よりも遥かに人間のネイティブのように話せるChatGPTと話せるようになることが今回のゴールです！！
そこまで、踏ん張っていきます！！
今後とも応援のほどよろしくお願い申し上げます。
